Rocky Pull-Ups/Pulldowns

动作要领

1. 用宽握，掌心朝前抓住引体向上杆。
2. 双臂在身前伸直，以所选的握距握杆，身体向后倾约30度，同时下背部保持弧度，挺起胸部。这是起始姿势。
3. 通过将肩部和上臂向下、向后收，把躯干向上拉，直到杆碰到上胸。完成这一部分动作时呼气。提示：到达完全收缩位置后，专注挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持稳定，只有手臂在动。前臂除了握住杆之外，不应做其他功。
4. 在收缩位置停留一秒后，开始吸气，缓慢把躯干降回起始姿势，此时手臂完全伸直，背阔肌充分拉伸。
5. 现在重复上面描述的同样动作，只是这次上升时躯干保持笔直，杆会碰到颈后而不是上胸。提示：用头部略微前倾，这有助于正确完成这一部分动作。
6. 回到起始姿势后，按训练计划规定的次数重复该动作。