Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为前臂、臀肌、下背部和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 站立，双手在身前臂长的位置握住杠铃。可以站在抬高的平台上以增加活动幅度。
- 先微屈膝，然后屈髋，尽可能向后推臀，在柔韧性允许的范围内尽量降低躯干。背部应始终保持绝对伸直，杠铃应始终贴着双腿。如果做得正确，应能在腘绳肌感到强烈的张力。
- 反向动作回到起始姿势。