Ankle On The Knee Stretch

Ankle On The Knee Stretch 是伸展類動作。主要訓練臀肌。適合初學者。

主要肌肉

臀肌

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Ankle On The Knee Stretch - 步驟 1 Ankle On The Knee Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 從躺姿開始，彎曲膝蓋，雙腳踩在地上。
  2. 將一隻腳的腳踝放在另一側膝蓋上。
  3. 抓住下方那條腿的大腿或膝蓋，將雙腿一起拉向胸口。放鬆脖子與肩膀。維持 10-20 秒，然後換邊。

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