Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練臀肌，次要肌群為外展肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
無器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 仰躺，夥伴跪在身旁。
- 彎曲其中一條腿的髖部，將它抬離地面。轉動這條腿，讓腳位於另一側髖部上方，小腿與身體垂直。夥伴應固定住膝蓋和腳踝。這就是起始姿勢。
- 試著將腿推向夥伴，夥伴則阻止腿有任何實際的移動。
- 10-20 秒後，完全放鬆，讓夥伴輕輕將腳踝和膝蓋推向胸口。伸展程度足夠時，務必告知夥伴，以避免受傷或過度伸展。