Glute Kickback

Glute Kickback 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。

主要肌肉

臀肌

次要肌肉

腿後肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
Glute Kickback，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 四足跪姿，或在臀部後踢器械上就位。
  2. 核心收緊，背部保持平直。
  3. 一條腿向後、向上踢，在動作頂端擠壓臀肌。
  4. 依變化式，膝蓋保持彎曲 90 度，或把腿伸直。
  5. 控制著放下，完成所有次數後再換腿。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載