Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 面向高度適當的箱子或訓練椅站立，雙腳併攏。這是起始姿勢。
- 踏上去開始動作，把左腳放在椅面上。伸展前腿的髖部與膝蓋，站到箱子上。站在箱子上用左腿支撐時，彎曲右膝與右髖，把膝蓋盡可能抬高。
- 反向動作踏下箱子，然後換另一條腿重複同樣的流程。