Flutter Kicks

Flutter Kicks 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。

主要肌肉

臀肌

次要肌肉

腿後肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
Flutter Kicks - 步驟 1 Flutter Kicks - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺，雙腿伸直，雙手放在下背下方作支撐。
  2. 把雙腿抬離地面幾公分。
  3. 雙腿以小幅度快速交替上下踢動。
  4. 雙腿保持相對伸直，核心收緊。
  5. 持續到建議的時間或次數。

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