Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 躺在地上，雙腳平放，膝蓋彎曲。
- 一條腿抬離地面，把膝蓋拉向胸口。這是起始姿勢。
- 腳跟用力蹬地，向上伸展髖部，讓臀部離開地面。
- 盡可能伸展到最高，停頓，然後回到起始姿勢。