Leg Lift
Leg Lift 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 雙腳並排站直，間距約與肩同寬，抓住穩固的物體，如深蹲架的側邊或椅背上緣，以穩住身體並保持平衡。
- 可戴或不戴腳踝負重，將一條腿向身後抬起，就像做腿彎舉，只是改為站姿，另一條腿保持伸直。做這個動作時吐氣。
- 吸氣的同時，慢慢將抬起的腿放回地面。
- 依建議的次數重複動作。
- 換另一條腿重複動作。