Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 平躺在地板上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲。雙腳大約與肩同寬。這就是起始姿勢。
- 主要用腳跟發力，將髖部抬離地面，同時保持背部挺直。做這個部分時呼氣，並在頂端停留 1 秒。
- 吸氣，同時緩慢回到起始姿勢。