Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練臀肌，次要肌群為內收肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
無器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 坐姿，膝蓋彎曲，把一側腳踝交叉放在另一側膝蓋上。夥伴站在你身後。現在向前傾，夥伴用雙手扶住你的肩膀。這就是起始姿勢。
- 嘗試把軀幹向後推 10 到 20 秒，夥伴則阻止軀幹實際移動。
- 現在放鬆肌肉，夥伴輕輕把軀幹向前推，加強伸展 10 到 20 秒。