Knee Across The Body Stretch

Knee Across The Body Stretch 是伸展類動作。主要訓練臀肌，次要肌群為外展肌和下背。適合初學者。

主要肌肉

臀肌

次要肌肉

外展肌 下背

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Knee Across The Body Stretch - 步驟 1 Knee Across The Body Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺，雙腿伸直。
  2. 將一邊膝蓋抬向胸口，再將它拉過身體，朝另一側靠。
  3. 轉動下半身時，肩膀保持平貼地面。
  4. 維持伸展至建議的時間，感受臀肌和下背的伸展。
  5. 回到起始姿勢，換另一側重複。

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