Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為小腿和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 開始時，坐在地上，身後正對著訓練椅。雙腿上放一支已裝好重量的槓鈴。使用粗槓或在槓上加護墊，可大幅減少這個動作造成的不適。
- 滾動槓鈴，讓它正好位於髖部上方，然後向後靠在訓練椅上，使肩胛骨靠近訓練椅上緣。
- 開始動作時，雙腳蹬地，髖部垂直向上伸展，頂起槓鈴。重量應由肩胛骨與雙腳支撐。盡可能向上伸展，然後反向動作回到起始位置。