Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為小腿、腿後肌和股四頭肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 跪在地板上，將槓鈴架在肩膀後方，也可以只用自身體重做這個動作。可以在深蹲架內進行，讓取下槓鈴更容易。
- 髖部向後坐，直到臀肌碰到腳跟，保持頭部和胸口抬起。
- 髖部爆發向上發力，產生足夠的力量，讓雙腳平穩落在地板上。
- 接著繼續深蹲動作，腳跟蹬地、伸直膝蓋，站起來。