Hip Lift with Band
Hip Lift with Band 是使用彈力帶的健力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為小腿和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
彈力帶類別
健力
動作步驟
- 選好合適的彈力帶，並將彈力帶固定在身體兩側後，躺在深蹲架的中央。如果深蹲架沒有插銷孔，可以用重啞鈴或類似物品固定彈力帶，只要確保不會移動即可。
- 調整位置，讓彈力帶正好橫跨髖部。屈膝，雙腳平放在地面上。雙手可以放在地面上，或按住彈力帶固定。
- 雙肩保持貼地，腳跟蹬地抬起髖部，盡可能向上頂住彈力帶。
- 在動作頂端停頓，然後回到起始姿勢。