Kneeling Squat
Kneeling Squat 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腹肌、腿後肌和下背。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 在深蹲架中將槓調到適當高度。跪在槓後方；在地上放一張墊子來保護膝蓋會很有幫助。鑽到槓下方，將槓架在肩膀後側。肩胛骨應後收，槓緊貼背部。將重量從架上取下。
- 目視前方，臀部向後坐，直到碰到小腿。
- 反向動作，讓軀幹回到直立姿勢。