Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類孤立動作。主要訓練臀肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 臀部坐在泡沫滾筒上。彎曲膝蓋，再把一條腿交叉，讓腳踝放在膝蓋上方。這就是起始姿勢。
- 把重心移到交叉腿的那一側，在臀部上滾動，直到感覺臀肌上部緊繃。可以用一隻手把彎曲的膝蓋拉向胸口，加強伸展。維持這個姿勢 10 到 30 秒，然後換邊。