One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretch 是伸展類複合動作。主要訓練臀肌，次要肌群為腿後肌和下背。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
無器材類別
伸展
動作步驟
- 先躺在地板上。
- 一腿伸直，另一側膝蓋拉向胸口。手扶在膝關節下方，以保護膝蓋骨。
- 輕輕把那側膝蓋往鼻子方向拉。
- 換邊。這個動作會伸展彎曲那條腿的臀部與下背，以及伸直那條腿的髖屈肌。