Band Hip Adductions
Band Hip Adductions 是使用彈力帶的肌力類孤立動作。主要訓練內收肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
彈力帶類別
肌力
動作步驟
- 將彈力帶固定在堅固的柱子或其他物體上。
- 左側對著柱子站立，把右腳穿過彈力帶，套在腳踝上。
- 站直，必要時可扶住柱子。這就是起始姿勢。
- 保持膝蓋伸直，將右腿向側面盡量抬高。
- 回到起始位置，依需要的次數重複。
- 換邊。