Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch 是伸展類動作。主要訓練內收肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
無器材類別
伸展
動作步驟
- 仰躺，雙腳朝天花板抬起。
- 請夥伴握住你的雙腳或腳踝。盡可能把雙腿向外打開。這就是起始姿勢。
- 嘗試將雙腿夾緊 10 秒以上，同時夥伴阻止你合攏。
- 接著放鬆雙腿肌肉，讓夥伴把你的雙腳向外推開，伸展到你覺得舒適的最大幅度。伸展到位時務必告知夥伴，以免過度拉伸或受傷。