Carioca Quick Step

Carioca Quick Step 是增強式訓練類動作。主要訓練內收肌，次要肌群為腹肌、外展肌、小腿、臀肌、腿後肌和股四頭肌。適合初學者。

主要肌肉

內收肌

次要肌肉

腹肌 外展肌 小腿 臀肌 腿後肌 股四頭肌

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

增強式訓練
Carioca Quick Step - 步驟 1 Carioca Quick Step - 步驟 2

動作步驟

  1. 開始時雙腳距離約 8 公分，左臂抬起，採取放鬆的運動員姿勢。
  2. 用右腳快速向後踏步，並把膝蓋拉起。
  3. 拉起右膝時，雙臂迅速擺回上方，確保膝蓋垂直上下移動。移動時避免轉動雙腳，並持續看向前方，同時向側邊移動。

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