Lateral Box Jump
Lateral Box Jump 是增強式訓練類複合動作。主要訓練內收肌，次要肌群為外展肌、小腿、臀肌、腿後肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 擺出舒適的站姿，身旁放一個矮箱。這就是起始姿勢。
- 快速下蹲到四分之一蹲，以啟動牽張反射，並立即反向，向上並向側邊跳。
- 膝蓋抬得夠高，確保雙腳能順利越過箱子。
- 落在箱子中央，利用雙腿吸收衝擊。
- 小心地跳到箱子的另一側，並持續來回數次。