Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops 是增強式訓練類複合動作。主要訓練內收肌，次要肌群為外展肌、小腿、臀肌、腿後肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
增強式訓練
動作步驟
- 將數個錐桶排成一列，每個相隔約 1-1.5 公尺。
- 站在錐桶列的一端旁邊，身體朝向與前進方向呈 90 度。這就是起始姿勢。
- 屈膝下蹲以啟動牽張反射，並立即反向蹬地，向上並向側邊跳過錐桶。
- 落地時用雙腿吸收衝擊，並借反彈力進入下一次跳躍，沿著錐桶列持續前進。