Adductor Stretch
Adductor Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類孤立動作。主要訓練內收肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 趴著，一條腿放在泡沫滾筒上。
- 旋轉這條腿，讓泡沫滾筒貼住大腿內側。盡可能把能承受的重量壓在滾筒上。
- 盡量放鬆大腿內側的肌肉，在髖部與膝蓋之間來回滾動泡沫滾筒，遇到緊繃點時停留 10-30 秒。再換另一條腿重複。