Side Leg Raises Stretch
Side Leg Raises Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類動作。主要訓練內收肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
無器材
體重類別
伸展
動作步驟
- 站在椅子旁，可以扶著椅子支撐。單腳站立。這是起始姿勢。
- 保持腿伸直，盡可能向外側抬高，再向下擺動，讓它越過另一條腿。
- 重複這個擺動動作 5 到 10 次，並逐漸加大活動範圍。