Lateral Bound
Lateral Bound 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練內收肌，次要肌群為外展肌、小腿、臀肌、腿後肌和股四頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
動作步驟
- 擺出半蹲姿勢，身體朝向與前進方向呈 90 度。這就是起始姿勢。
- 將重心移到外側腿時，讓前導腿向內做反向擺動。
- 立刻蹬地伸展，盡可能向側邊跨跳得越遠越好。
- 落地後，立刻朝相反方向蹬地，回到原本的起始位置。
- 持續來回數次。