Side Lying Groin Stretch

Side Lying Groin Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練內收肌，次要肌群為腿後肌。適合初學者。

主要肌肉

內收肌

次要肌肉

腿後肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

無器材

類別

伸展
Side Lying Groin Stretch - 步驟 1 Side Lying Groin Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 側躺，下方的腿彎曲以保持穩定。
  2. 上方的腿伸直，稍微放在身體後方。
  3. 抬起上方的腿，從身體前方跨過，朝地面的方向放下。
  4. 感覺到鼠蹊部有伸展感時停住。
  5. 換邊重複。

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