Hip Adduction Machine
Hip Adduction Machine 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練內收肌，次要肌群為臀肌和腿後肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 坐上大腿內收器械，雙腿放在護墊外側。
- 調整器械，讓雙腿一開始呈張開狀態。
- 對抗阻力，將雙腿向內夾緊。
- 雙腿併攏時，用力夾緊大腿內側。
- 緩慢且有控制地讓雙腿向兩側打開，回到起始位置。