Barbell Deadlift
Barbell Deadlift 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為小腿、前臂、臀肌、腿後肌、背闊肌、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 雙腳與髖同寬站立，槓鈴位於雙腳中間的正上方。
- 彎曲髖部與膝蓋，雙手在雙腿外側握住槓，可用正握或正反握。
- 保持挺胸、背部平直、核心用力，同時腳跟蹬地站起。
- 沿著雙腿向上拉起槓，髖部與膝蓋同時伸展，直到站直。
- 以髖部後移並彎曲膝蓋的方式，把槓放回地面，全程保持背部平直。