Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、股四頭肌和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 在力量架內設定好，槓鈴放在插銷上。插銷應設在想要的位置：膝蓋稍下方、稍上方，或大腿中段。把彈力帶固定在力量架底部，或用啞鈴壓住固定。另一端繫在槓鈴上。可能需要把彈力帶繞緊來提供張力。
- 貼近槓鈴，擺出標準的硬舉姿勢。雙腳在髖部下方，握距與肩同寬，背部拱起，髖部向後以啟動腿後肌。由於重量通常很重，可以使用正反握、鉤握，或用助力帶來幫助握住重量。
- 頭朝前看，伸展髖部與膝蓋，把重量向上、向後拉到鎖定。完成動作時務必把肩膀向後收。把重量放回插銷上，然後重複。