Rack Pulls

動作步驟

1. 在力量架內設定好，槓鈴放在插銷上。插銷應設在想要的位置：膝蓋稍下方、稍上方，或大腿中段。貼近槓鈴，擺出標準的硬舉姿勢。雙腳在髖部下方，握距與肩同寬，背部拱起，髖部向後以啟動腿後肌。由於重量通常很重，可以使用正反握、鉤握，或用助力帶來幫助握住重量。
2. 頭朝前看，伸展髖部與膝蓋，把重量向上、向後拉到鎖定。完成動作時務必把肩膀向後收。
3. 把重量放回插銷上，然後重複。