Seated Good Mornings

動作步驟

1. 在力量架內放置一個箱子。插銷應設在適當的高度。先走到槓鈴下方，把它放在肩膀後側，而不是斜方肌上方。夾緊肩胛骨並把手肘向前轉，試著把槓鈴彎繞在肩膀上。
2. 把槓鈴從架上取下，下背保持緊繃的拱形。頭朝前看。背部、肩膀與核心都收緊，膝蓋與臀部向外推，開始下降。髖部向後坐，直到坐在箱子上。這就是起始姿勢。
3. 保持槓鈴緊貼，髖部盡可能前彎。如果把插銷設在相當於水平的位置，不只失敗時有保護，也能知道何時該停。
4. 在插銷稍上方停頓，反向動作，直到軀幹挺直。