Reverse Band Deadlift

動作步驟

1. 把槓鈴放在力量架內。把彈力帶固定在力量架頂端，可以用彈力帶掛釘或架子本身。彈力帶的另一端繫在槓鈴上。
2. 走向槓鈴，讓槓鈴位於雙腳正中央。雙腳約與髖同寬。髖部向後折，以與肩同寬的握距握住槓鈴，讓肩胛骨自然前伸。通常會使用正握，或在較重的組數使用正反握。
3. 雙腳與握法都就位後，深吸一口氣，然後降低髖部、彎曲膝蓋，直到小腿碰到槓鈴。頭朝前看，胸口挺起、背部拱起，開始用腳跟蹬地，把重量向上移動。
4. 槓鈴通過膝蓋後，用力把槓鈴向後拉，同時夾緊肩胛骨，髖部向前頂向槓鈴。
5. 彎曲髖部，引導槓鈴放回地面。