Deadlift with Bands
Deadlift with Bands 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、股四頭肌和斜方肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 用短彈力帶做硬舉時，只要在開始前把彈力帶套在槓鈴上，並踩進彈力帶裡完成準備。如果是長彈力帶，則需要固定在穩固的底座上，例如重啞鈴或深蹲架。
- 雙腳和握法都準備好後，深吸一口氣，然後放低臀部、彎曲膝蓋，直到脛骨碰到槓鈴。頭朝前看，挺胸，背部保持自然拱起，開始從腳跟發力把重量往上帶。槓鈴過了膝蓋後，用力把槓鈴往後拉，夾緊肩胛骨，同時把髖部向前頂向槓鈴。
- 彎曲髖部，引導槓鈴回到地板，把槓鈴放下。