Deadlift with Chains
Deadlift with Chains 是使用槓鈴的健力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為前臂、臀肌、腿後肌、股四頭肌和斜方肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
健力
動作步驟
- 你可以把鐵鍊掛在槓鈴兩端的套筒上，或只把鐵鍊中段披在槓鈴上，這樣舉起時重量會增加更多。
- 靠近槓鈴，讓槓鈴位於雙腳正上方。雙腳大約與髖同寬。彎曲髖部，以與肩同寬的握距抓住槓鈴，讓肩胛骨向前伸展。通常會使用正握，或在較重的組數中使用正反握。雙腳和握法都準備好後，深吸一口氣，然後放低臀部、彎曲膝蓋，直到脛骨碰到槓鈴。
- 頭朝前看，挺胸，背部保持自然拱起，開始從腳跟發力把重量往上帶。槓鈴過了膝蓋後，用力把槓鈴往後拉，夾緊肩胛骨，同時把髖部向前頂向槓鈴。
- 彎曲髖部，引導槓鈴回到地板，把槓鈴放下。