Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Hyperextensions With No Hyperextension Bench 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為臀肌和腿後肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

下背

次要肌肉

臀肌 腿後肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
Hyperextensions With No Hyperextension Bench - 步驟 1 Hyperextensions With No Hyperextension Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 俯臥在平板訓練椅上，髖部位於椅子邊緣，雙腿固定住或由夥伴按住。
  2. 讓上半身朝地板方向垂下。
  3. 雙臂交叉放在胸前，或將雙手放在腦後。
  4. 抬起軀幹，直到身體成一直線。
  5. 控制速度緩緩放下，然後重複動作。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載