Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension 是使用健身球的肌力類複合動作。主要訓練下背，次要肌群為臀肌和腿後肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
健身球類別
肌力
動作步驟
- 開始時，趴在健身球上，軀幹貼著球並與地面平行。前腳掌踩在地面上，幫助保持平衡。將一片槓片放在下巴下方或頸後。這就是起始姿勢。
- 以腰部與下背為支點，緩慢抬起軀幹。這個動作中記得呼氣。
- 在下背收縮的位置停留 1 秒，然後吸氣，同時將軀幹放回起始姿勢。
- 依訓練計畫規定的次數重複進行。