Hug A Ball Stretch
Hug A Ball Stretch 是使用健身球的伸展類孤立動作。主要訓練下背，次要肌群為小腿和臀肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
健身球類別
伸展
動作步驟
- 坐在地板上。
- 跨坐在健身球上，讓球位於雙腿之間，髖部朝地板方向下沉。
- 雙臂環抱住球來支撐身體。調整雙腿，讓雙腳平放在地面上，膝蓋對齊腳踝正上方。抓穩健身球，避免球滾走，害自己往後跌坐在地。