Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類動作。主要訓練下背。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
無器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 坐姿，將泡沫滾筒放在下背下方。雙臂交叉放在身前，肩膀向前圈起。這就是起始姿勢。
- 將髖部抬離地面並向後靠，重心保持在下背上。接著將重心稍微移到一側，讓重量離開脊椎，落在脊椎旁邊的肌肉上。在下背上滾動，在緊繃的位置停留 10-30 秒。換另一側重複。