Pelvic Tilt Into Bridge Stretch

Pelvic Tilt Into Bridge Stretch 是伸展類複合動作。主要訓練下背。適合中階訓練者。

主要肌肉

下背

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

無器材

類別

伸展
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - 步驟 1 Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 仰躺，膝蓋彎曲、雙腳平放在地上。
  2. 向上傾斜骨盆，讓下背貼平地面。
  3. 從這個姿勢開始，把髖部抬離地面，成橋式。
  4. 在最高點擠壓臀肌，短暫停留。
  5. 控制速度放回，脊椎一節一節地放下。

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