Hug Knees To Chest Stretch

Hug Knees To Chest Stretch 是伸展類動作。主要訓練下背，次要肌群為臀肌。適合初學者。

主要肌肉

下背

次要肌肉

臀肌

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Hug Knees To Chest Stretch - 步驟 1 Hug Knees To Chest Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 躺在舒適的平面上，背部貼地。
  2. 將雙膝抬向胸口。
  3. 雙臂環抱住膝蓋，輕輕將膝蓋拉近胸口。
  4. 維持伸展至建議的時間，並深呼吸。
  5. 這個動作會伸展下背和臀肌。

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