Crossover Reverse Lunge Stretch

Crossover Reverse Lunge Stretch 是伸展類動作。主要訓練下背，次要肌群為腹肌、外展肌、臀肌、腿後肌和股四頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

下背

次要肌肉

腹肌 外展肌 臀肌 腿後肌 股四頭肌

難度

中階

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Crossover Reverse Lunge Stretch - 步驟 1 Crossover Reverse Lunge Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立。這就是起始姿勢。
  2. 做後弓箭步：一隻腳往後跨，彎曲髖部和前腿膝蓋。同時，把軀幹轉過前腿上方。
  3. 短暫停頓後，回到起始姿勢，換另一側重複，持續交替進行。

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