Dancer's Stretch

Dancer's Stretch 是伸展類動作。主要訓練下背，次要肌群為外展肌和臀肌。適合初學者。

主要肌肉

下背

次要肌肉

外展肌 臀肌

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Dancer's Stretch - 步驟 1 Dancer's Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 坐在地板上，上半身挺直。
  2. 右腿跨過左腿，膝蓋保持彎曲。左腿伸直，平放在地板上。
  3. 左臂放在右腿上，右手放在地板上。
  4. 把上半身向右旋轉，維持 10 到 20 秒。換邊。

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