Child's Pose Stretch

Child's Pose Stretch 是伸展類動作。主要訓練下背，次要肌群為臀肌。適合初學者。

主要肌肉

下背

次要肌肉

臀肌

難度

初學者

動作類型

無

器材

無器材

類別

伸展
Child's Pose Stretch - 步驟 1 Child's Pose Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙手與雙膝著地，雙手向前爬行。
  2. 臀部向下，坐到腳跟上。向後坐時讓手臂沿著地面拖行，伸展整段脊椎。
  3. 坐穩在腳跟上後，把雙手放到腳旁並放鬆。把呼吸送進背部。額頭靠在地上。如果有膝蓋問題，請避免這個姿勢。

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