Superman

動作步驟

1. 開始時，筆直地臉朝下躺在地板或運動墊上。雙臂在身體前方完全伸直。這是起始姿勢。
2. 同時抬起雙臂、雙腿與胸部離開地面，並維持這個收縮 2 秒。提示：夾緊下背，才能從這項動作得到最好的效果。記得在這個動作中吐氣。注意：維持收縮姿勢時，看起來應該像飛行中的超人。
3. 吸氣，同時緩慢把雙臂、雙腿與胸部放回起始位置。
4. 依訓練計畫重複建議的次數。