Bent Over Low-Pulley Side Lateral

動作步驟

1. 選擇重量，右手握住低位滑輪的把手。
2. 從腰部彎曲，直到軀幹幾乎與地面平行。雙腿應稍微彎曲，左手放在左大腿下方。右臂從肩膀向身前垂下，手肘微彎。這就是起始姿勢。
3. 右臂手肘微彎，向側面抬起，直到手臂與地面平行並與右耳同一直線。這個步驟中吐氣。
4. 一邊吸氣，一邊緩慢將重量放回起始位置。
5. 依建議次數重複，然後換另一隻手臂重複同樣的動作。