Cable Rope Rear-Delt Rows

動作步驟

1. 坐在低位滑輪划船座上，姿勢與做背部坐姿繩索划船時相同。
2. 將繩把掛在滑輪上，以正握抓住。手臂應伸直並與地面平行，手肘向外張開。
3. 下背保持挺直，髖部向後滑，讓膝蓋稍微彎曲。這就是起始姿勢。
4. 把繩索握把拉向上胸，剛好在頸部下方，同時保持手肘向上並朝兩側外開。一邊吐氣一邊持續這個動作，直到手肘稍微移到背後。提示：全程保持上臂水平，與軀幹垂直且與地面平行。
5. 回到手臂伸直、肩膀向前伸展的起始位置。這個階段吸氣。
6. 依建議次數重複動作。