Cable Internal Rotation
Cable Internal Rotation 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練肩部。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 將繩索滑輪調到手肘高度。側身站在器械旁，內側的手握住繩索。
- 將手肘彎曲到 90 度，上臂貼在身體側邊。
- 將前臂橫過身體向內旋轉，手肘始終固定在身體側邊。
- 受控地緩慢回到起始位置。
- 這個動作鍛鍊肩膀的內旋肌群。