External Rotation with Cable
External Rotation with Cable 是使用繩索器械的肌力類孤立動作。主要訓練肩部。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 把繩索調到與手肘同高。站立，左側朝向繩索，距離約 60 公分。
- 右手握住握把，手肘緊貼身側。建議用手肘夾住一塊墊子或泡沫滾筒，讓手肘穩穩固定。
- 上臂就位後，手肘應彎曲成 90 度，手越過身體前方伸出。這就是起始姿勢。
- 以反手揮拍的動作旋轉手臂，手肘保持在原位。