Alternating Floor Press
Alternating Floor Press adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan kettlebell. Gerakan ini terutama melatih dada, dengan perut, bahu, dan trisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KettlebellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berbaring di lantai dengan dua kettlebell di samping bahu.
- Posisikan satu kettlebell di dada, lalu yang lain, dengan memegang gagang kettlebell dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Luruskan kedua lengan sehingga kettlebell berada di atas dada. Turunkan satu kettlebell ke dada dan putar pergelangan tangan ke arah kettlebell yang terkunci.
- Angkat kettlebell dan ulangi di sisi yang berlawanan.